Как поднять настроение, когда его нет? 6 способов, которые вы еще не пробовали
Крики павианов, сыр, медленные танцы, массаж ног и выдохи, похожие на смех, — как поднять себе настроение, когда шоколад и котики уже давно не помогают?
Зимой многие чувствуют упадок сил. Мало солнца, холодно, часто нет возможности гулять, апатия. Да и ранней весной, строго говоря, у нас еще поздняя зима. Обычно для борьбы с тоской советуют витамины, физнагрузку и достаточное количество сна, но и этого не всегда хватает. Вместе с экспертами разбирались, как быстро и просто вытащить себя из хандры — без шоколада.
Сменить будильник
Для многих в эти дни большая трудность — даже просто проснуться. Солнце то и дело куда-то пропадает, и каждое утро превращается в торг с самим собой: встать сейчас и насладиться спокойным завтраком или поспать еще, но собираться впопыхах. Психологи предлагают бороться с этим бестолковым утренним состоянием с помощью непривычных будильников.
Юлия Харитонова
Клинический психолог, диетолог, специалист по коррекции пищевого поведения«Забавные звуки (например, утро в джунглях: рев павианов, крики диких птиц, квакающие жабы) по весне звучат необычно и даже смешно. Можно подобрать что-то милое и красивое, например, пение соловья. С таким будильником веселее вставать, он сразу настраивает на оптимистичный лад. Здесь есть пространство для креатива — меняйте мелодию будильника на что-то новое хоть каждый день».
Начать утро с танцев
Психологи советуют завести привычку двигаться после пробуждения. Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует выработку эндорфинов. Не делаете зарядку? Танцуйте — как угодно, лишь бы двигаться под приятную бодрую музыку. Доказано, например, что хорошо влияют на настроение латиноамериканские и африканские мотивы.
Марина Бондаренко
Клинический психолог«Утром сначала включите более медленную мелодию, чтобы потянуться в постели и потанцевать немного лежа. Вторую мелодию выберите пободрее, под нее двигаться лучше стоя. Можно даже на четвереньках или держась за кровать. Если танцевать сложно, то утром просто потрясите пару минут всем телом. Такие движения заставляют кровь быстрее бежать, помогают кровоснабжению суставов, всех внутренних органов и возвращают человеку нормальное, активное, бодрое состояние».
Добавить цвета
У многих людей разные цвета ассоциируются с разными эмоциями. В частности, яркие оттенки могут улучшать настроение, поэтому психологи советуют добавить их в свое постоянное окружение. Это может быть какая-то мелочь вроде заставки на телефоне или на рабочем столе компьютера, желтый ежедневник, картина в комнате или просто букет цветов в вазе. А еще можно практиковать цветотерапию при помощи одежды.
Марина Бондаренко
Клинический психолог«В выходной день попробуйте заглянуть на рынок, посмотреть на разнообразие продуктов, приправ. Вас окружат разные ароматы и запахи. Порадуйте себя — купите понравившиеся цветы. Или выберите ароматические палочки или масло, поднимающие настроение и расслабляющие».
Поменять рацион
Есть много продуктов, которые способны влиять на настроение. Схватить шоколадку во время стресса — самое привычное действие для многих, и это научно оправдано. В какао содержатся полифенолы, воздействующие на настроение. Но горький шоколад не единственное, что стоит добавить в рацион при апатии. Нутрициолог Ксения Молчанова советует включить в меню больше:
зеленого чая, он содержит L-теанин — аминокислоту, которая помогает расслабиться и улучшить настроение;
сыра, яиц и сои, они богаты тирозином — аминокислотой, которая нужна для производства дофамина, гормона мотивации;
молока и семян тыквы, подсолнечника, чиа — они содержат триптофан. Это аминокислота, из которой синтезируется серотонин, известный всем как гормон счастья. Исследования подтверждают, что дисбаланс обмена триптофана увеличивает риск различных неврологических нарушений;
овощных или фруктовых салатов. Исследования показывают, что это хороший способ повысить удовлетворенность жизнью и наладить так называемый эмоциональный фон.
Сделать массаж
На теле много биологически активных точек, воздействие на которые может оказывать самый разный эффек — снимать боль, спазм или даже улучшать настроение. Клинический психолог Юлия Харитонова советует уделять внимание стопам и делать их массаж. Например, купить аппликатор Кузнецова — иголки на нем острые, но вполне переносимые, они стимулируют биологически активные точки на стопах, что запускает выработку эндорфинов.
А еще можно поднять себе настроение благодаря мелкой работе руками. Клинический психолог Марина Бондаренко советует взять упаковочный целлофан и попробовать давить «пупырки». Или можно насыпать в миску рис, чечевицу или горох и перебирать их. Тактильно приятное ощущение довольно часто помогает поднять настроение.
Смеяться больше
Может показаться странным совет посмеяться, когда настроение на нуле. Но наука говорит, что смехотерапия работает. Эксперты рекомендуют поставить себе секундомер — сначала на минуту, а потом на две — и посмеяться. Если начать сложно, то можно делать выдох со звуком, который имитирует звук смеха. Так разгоняется «эмоциональный и энергетический застой», дыхательный застой в области легких и диафрагмы. За счет этого и повышается жизненный тонус.
Марина Бондаренко
Клинический психолог«Вспомните десять самых курьезных и смешных случаев в своей жизни. Можете даже записать некоторые истории. Нам становится легче, когда мы вспоминаем, что помимо тоски, грусти и печали есть еще и веселье. Посмотрите канал, где есть смешные видео, которые вызывают улыбку, — это хоть и банально, но тоже улучшает настроение».
И на закуску — анекдот (!) от нашего редактора спецпроектов. Поймал мужик Золотую Рыбку. Та ему: «Отпусти меня! Исполню любое твое желание!» Мужик думал-думал и говорит: «Хочу, Золотая Рыбка, чтобы у меня все было». «Хорошо, — отвечает Рыбка, — у тебя все было».