Если вы еще не слышали о концепции зональных тренировок, то суть ее в следующем: все физические нагрузки делятся на категории в зависимости от интенсивности пульса. Соответственно, нулевая зона — это состояние, при котором показания пульса лишь слегка отличаются от состояния полного покоя. Считается, что частота сердечных сокращений во время таких нагрузок не должна превышать 50% от максимальной.
Почему ленивым фитнесом интересуются все больше? Потому что он понятный и «бытовой». Потому что у людей меняется мотивация: не «похудеть к лету», а регулярно делать что-то полезное. Потому что не отнимает много времени и не требует специальных условий и инвентаря.
Что это за нагрузки
Основной плюс таких занятий — простота. Если для большинства зональных тренировок необходимо контролировать нагрузку с помощью пульсометра, то в нулевой зоне этого не требуется, потому что это то, что мы делаем постоянно: ходьба в естественном темпе, уборка, готовка. Все это и не ощущается как тренировка, но помогает жить дольше и чувствовать себя лучше.
По большому счету тренировки нулевой зоны — это не про нагрузки, а про движение и борьбу с бездействием. Основная суть этого метода — максимальное увеличение количества легких движений, которые вы совершаете в течение дня. Проще говоря: выйти из автобуса за пару остановок до нужной, чтобы пройти лишний километр, или посмотреть телевизор не лежа на диване, а сидя на ковре в позе лотоса, — это тоже фитнес. Просто ленивый.
Полезен ли ленивый фитнес
Конечно! Регулярное движение, пусть и не самое активное — это то, что способствует отладке работы организма, и в пользу этого говорит наука. Когда вы привыкнете не сидеть на месте, вы сможете проходить большее расстояние, забыть о дискомфорте в пояснице и просто меньше уставать в течение дня. Низкоинтенсивные тренировки будут полезны в том числе и тем, кто хочет заняться спортом, но не знает, с чего начать, — они создают фундамент для более высоких нагрузок, которые будут восприниматься полегче.
Для профессионалов занятия нулевой зоны тоже полезны, поскольку позволяют отдохнуть и восстановить организм после сильных нагрузок. Причем лучше всего они помогают справиться с моральными проблемами: даже у хорошо натренированных людей накапливается психологическая усталость от спорта. Состояние, когда вы слегка активны, но не чувствуете, что напрягаетесь, сродни медитации.