«Синдром отложенной жизни»: почему это опасно и как с ним справиться
«Вот поработаю плотно еще пару лет — а потом пойду учиться рисовать». «Вот ипотеку закрою — тогда начну путешествовать». «Вот будет свободного времени побольше — тогда и спортом займусь». Примерно так и выглядят сценарии «отложенной жизни». Суть у них одна: желаемой жизни «сейчас» нет, она существует только в неясном «завтра». То есть никогда.
Что такое синдром отложенной жизни
Официально такого диагноза не существует — это всего лишь выразительная формулировка, которую иногда используют психологи или психотерапевты, чтобы описать склонность человека откладывать позитивный опыт, исполнение желаний и задумок на потом. Быть счастливым здесь и сейчас такой человек не может, потому что его текущая жизнь — это «черновик», который вызывает только дискомфорт и неудовлетворенность. Но зато «потом» все будет хорошо.
«Для синдрома отложенной жизни характерно постоянное откладывание важных дел и задач на потом без объективной причины. Человек часто находит оправдания для этого — например, нехватку времени или необходимость лучшей подготовки. Также для людей с синдромом отложенной жизни характерны пассивность и нежелание брать ответственность за свою жизнь. Они мечтают о переменах, но боятся предпринять действия для их осуществления».
Одна из ключевых проблем человека с таким жизненным настроем — в том, что его «счастливое будущее» обычно не наступает. Он не стремится к нему, а только мечтает, что когда-то «наконец заживет».
«Как правило, у этих людей нет планов и целей, потому что у них нет четкого образа “настоящей” жизни. Для них характерна склонность к экономии, накопительству. Ресурсы сберегаются в ущерб текущей жизни, чтобы не отказывать себе ни в чем “в будущем”. Так, женщины много лет хранят, но не надевают красивое платье или шубу, потому что эти вещи слишком хороши для “сейчас”».
Кто с этим сталкивается чаще и почему
Психотерапевты считают, что для многих людей откладывание жизни — это вопрос безопасности. Нередко проблема в том, что войти в это самое будущее и сделать его настоящим попросту страшно: придется инициировать перемены, справиться с трудностями, которые они повлекут за собой.
«Одно дело — жить мечтой о будущих свершениях и удовольствиях, и совсем другое — взяться за дело, приложить максимум усилий к тому, что вовсе не гарантирует в результате успех».
Другой распространенный страх связан с боязнью неудачи, лишений, проигрышей и невезения. В этом случае жизнь откладывается «на потом», и человек не позволяет себе расслабиться, получать удовольствие из опасений оказаться ненужным, остаться не у дел.
Какой-то определенной группы, которая больше других страдает от этой проблемы, не существует. Но один из главных факторов, способствующих развитию синдрома отложенной жизни, — низкая самооценка и страх неудачи.
«Люди, страдающие от этого синдрома, могут чувствовать себя неподготовленными или недостаточно компетентными для достижения своих целей. Часто синдрому отложенной жизни предшествуют перфекционистские склонности и стремление к идеальности. Это может привести к чрезмерному анализу и планированию действий, что в конечном итоге приводит к прокрастинации и отсрочке начала реализации задуманного».
А еще важную роль играют воспитание и социальные установки. У кого-то «отложенная жизнь» заложена с детства, потому что родители не научили ребенка делать все вовремя и приступать к важным задачам сразу, чтобы освободить время для игр и личного времени. А кого-то заставляли фокусироваться на «надо», чтобы когда-то потом разрешить себе «хочу».
«Всем известны фразы: “окончишь институт — и будешь делать что хочешь”, «наступят каникулы — будешь развлекаться, а сейчас сконцентрируйся на учебе», «когда получишь красный диплом — тогда и расслабишься”. Они-то и формируют сценарий отложенной жизни».
Кроме того, по словам Михаила Кумова синдром отложенной жизни обычно распространен в среде наиболее работоспособных людей. Человек с таким синдромом порой — лучший работник, ударник труда. А это социально поощряется, и таким образом человек еще и убеждается, что он якобы все делает правильно.
Можно ли справиться без психотерапевта
В терапии синдрома отложенной жизни важно осознать проблему, выявить ошибочные представления о жизни и самом себе и начать формировать новое поведение. Для человека с таким состоянием важно увидеть момент и его ценность.
«Важно принять то, что человек считает своими недостатками, или жизненную ситуацию, которая еще несовершенна, — например, когда не накоплено достаточно денег или не куплена квартира. И обращать внимание на то, что вокруг есть много ценного и значимого, что может сделать человека счастливым сегодня».
Помогают в этом в том числе практики медитации и осознанности, установление конкретных целей с шагами и сроками для их достижения. Полезным будет развитие самодисциплины — формирование привычки действовать в настоящем моменте и не откладывать важные дела на потом. А еще важно не забывать про общение с друзьями и близкими — чтобы получить поддержку и мотивацию. Расскажите им о своих целях и прогрессе, чтобы они могли поддерживать вас.
Но этого достаточно не всегда — поэтому без помощи психолога или психотерапевта бывает не обойтись. Его основная задача — поддерживать мотивацию, подталкивать к выполнению всего задуманного и давать новые способы справиться с внутренним сопротивлением.
«В качестве быстрой и эффективной самотерапии я предлагаю “практику осознанности”. Эта практика позволяет запустить одновременно три канала восприятия: ощущения, чувства и мысли. Выполняя ее, вы сможете посмотреть на картинки прошлого, на ситуации, где вы не вошли в контакт с жизнью или людьми; на те чувства, которые вы не пережили в этих конкретных ситуациях».
Практика осознанности предполагает остановку в моменте и анализ этого момента через чувства, ощущения и мысли. Например, идете на работу — сфокусируйтесь на том, что вокруг. Кто рядом, какая погода, какое настроение у вас. Жизнь во многом складывается как раз и этого — и все эти мелочи важны здесь и сейчас. А потом станет понятно, что и не мелочи тоже важны сегодня, а не завтра.